Tidur Cukup,ko masih lemas yaah...???

Share

Hi,sahabat hari ini aku mau posting soal tidur, salah satu kebiasaan aku kalo lagi males ngapa2in, hehehe.. Tapi tau kah teman banyak orang yang sudah menjalankan anjuran untuk membiasakan tidur 8 jam sehari, bahkan lebih, namun masih saja merasa lelah dan lemas saat bangun pagi. Hal ini kadang-kadang tak ada hubungannya dengan jumlah waktu yang kamu gunakan untuk tidur. Kondisi kesehatan dan faktor-faktor lain dalam hidup kamu bisa saja menyebabkan rasa tidak enak badan atau lemas tadi.Dikutip dari sebuah artikel kesehatan ternyata ada tujuh faktor yang perlu kamu ketahui untuk memperbaiki kebugaran tubuh kamu, apa saja yah..???

1. Anemia
Sekedar mengingatkan kamu, anemia adalah kondisi yang berhubungan dengan kadar sel-sel darah merah dan hemoglobin yang rendah, yang mencegah oksigen dalam jumlah yang cukup untuk didistribusikan ke seluruh tubuh. Gejalanya yang umum terlihat adalah kehilangan energi dan rasa lelah yang kronis. Untuk mengetahui apakah kamu mengidap anemia, kamu bisa melakukan tes darah. Kondisi ini dapat diatasi dengan mengonsumsi suplemen yang diresepkan oleh dokter.

2. Jadwal tidur tidak konsisten
Ketika tidak ada kegiatan, orang suka menghabiskan akhir pekan dengan tidur sepuasnya (sama kaya aku, hihihihi). Kedengarannya asyik, tapi jika kamu tidur dan bangun pada jam-jam yang berbeda selama seminggu, kamu bisa mengacaukan siklus 24 jam yang berkaitan dengan pengaturan siklus tidur kamu . Untuk menjaga agar energi tetap tersedia, kuncinya adalah menentukan waktu tidur dan bangun yang selalu sama setiap hari.

3. Bosan
Kurangnya stimulasi bisa mengacaukan tingkat energi kamu. Kalau kamu mulai jenuh dengan pekerjaan rumah,kantor / sekolah, cobalah untuk mencari sesuatu yang baru yang lebih menantang. Pikiran yang tetap aktif karena tantangan yang baru bisa mendongkrak energi, lho.

4. Kurang mendapat sinar matahari
Ternyata ada juga orang yang hidup di negara tropis namun jarang terkena matahari. Itulah yang terjadi kalau kamu lebih suka beraktivitas di dalam rumah,sekolah (di dalam ruang kelas misalnya) dan di kantor pun selalu bekerja di belakang meja. Padahal, sinar matahari mengirimkan sinyal ke otak untuk melepaskan serotonin, senyawa kimia pemberi rasa senang yang membuat kamu merasa lebih bahagia dan lebih terjaga. Repotnya lagi, cahaya lampu di ruangan (seperti kantor) yang tidak natural juga bisa mengacaukan siklus 24 jam kamu. Berjemur di bawah matahari pagi 10 menit saja bisa membuat kamu lebih berenergi dalam sekejap, dan meningkatkan kualitas tidur kamu pada malam hari.

5. Terlalu banyak minum kopi
Kamu sadari atau tidak, kafein bisa memberi pengaruh negatif pada kualitas tidur kamu, yang kemudian malah kamu tanggapi dengan minum kopi secangkir lagi. Patahkan siklus kelebihan kafein ini dengan tidak mengonsumsi kopi lagi dalam jarak enam jam sebelum jam tidur, untuk memastikan kafein tidak memengaruhi kemampuan kamu untuk mencapai kondisi tertidur lelap.

6. Stres
Stres yang kronis akan menyerap cadangan energi dan mengurangi kemampuan kamu untuk mengatasi penyebab stres yang terlihat. Kalau kamu merasa selalu tegang sepanjang waktu, cobalah untuk melakukan meditasi, yoga, atau olahraga, untuk menenangkan pikiran. Kualitas tidur kamu bukan hanya akan membaik, tapi kamu juga membebaskan otak untuk berfokus dalam menyuplai energi ke dalam tubuh,sehingga tubuh pun merasa lebih relax.

7. Kurang olahraga
Penelitian menunjukkan, olahraga secara teratur dapat meningkatkan kadar energi dalam jangka panjang. Menurut Patrick O’Connor, PhD, direktur laboratorium psikologi olahraga dari University of Georgia, 90 persen studi mengenai latihan dan kadar energi menunjukkan bahwa orang yang semula kurang aktif namun mulai berlatih akan mengurangi keletihannya. Jika suatu ketika kamu merasa ingin tiduran barang 20 menit, cobalah untuk melakukan gerakan-gerakan ringan sebagai gantinya.

Nah,gimana teman semoga info ini bisa bermanfaat untuk kamu yah.. jaga kesehatan selalu teman..

Posted in: Healthy Life